La Marche

La marche est une activité aérobie, qui peut être pratiquée individuellement ou en groupe, en intérieur ou en extérieur. Elle peut être couplée à des exercices moteurs à la manière d'un parcours santé.

La marche constitue une activité douce pour laquelle il est rare que les personnes présentent des contre-indications. Selon son organisation pédagogique et didactique, elle permet de poursuivre des objectifs assez diversifiés.

Avantages

De plus, cette activité présente les avantages suivants :

• elle nécessite peu de matériel
• elle est praticable en groupe
• elle propose des niveaux d'efforts (intensités) suffisants pour :
  • un entretien de la condition physique chez des personnes en bonne santé
  • une amélioration du fonctionnement du métabolisme aérobie chez des personnes déconditionnées.
• elle a du sens pour les personnes qui la pratiquent

Publics

La marche est souvent utilisée pour les publics suivants :

• pathologies liées au vieillissement
• pathologies cardio-vasculaires
• pathologies respiratoires (BPCO, asthme, etc)
• obésité et diabète de type 2

Elle est recommandée pour tous dans le Programme National Nutrition Santé¹⁾ notament.

Objectifs

physiques et fonctionnels

• Entretien et développement de la qualité de la locomotion
• Entretien et développement des compétences d'équilibration
• Entretien et développement de la capacité cardio-respiratoire
• Stabilisation et normalisation de la pression artérielle et veineuse
• Prévention de l'aggravation des troubles liés à l'immobilité (arthrose, raideurs, etc.)
• Régulation glycémique et développement de la sensibilité à l'insuline

psycho-sociaux

• entretien des liens sociaux (pratique de groupe, marche orientée vers un but social : rejoindre un lieu de vie, aller au marché, visiter un monument, etc)
• sollicitation du plaisir du mouvement
• remise en confiance à la marche

Voir aussi